Compex test: daglig træning. Cykling, løb, fitness, sådan ser hverdagen ud for mange af os. Mange ved ikke, at der er mere end konventionel træning. Den schweiziske virksomhed Compex har eksisteret i over 30 år. Efter at forretningsområdet for elektromuskelstimulering var begrænset til medicinske applikationer i de første par år, blev sortimentet udvidet i 1996 til at omfatte sportsspecifikke applikationer. Siden da er der sket meget. Enhver, der tror, han allerede har drejet alle skruerne, bør tænke på en Compex SP 8.0.
Compex SP 8.0 er topmodellen fra mærket Compex. Den kan bruges til fitnesstræning, rekreativ massage, smertebehandling, genoptræning samt til at forbedre konditionen.
Leveringsomfanget af Compex SP8.0 inkluderer:
- Central kontrol
- 4 moduler
- ladestation
- oplader
- 2 poser snapelektroder 5×10 cm
- 2 poser snapelektroder 5×5 cm
- 2 poser snapelektroder 5×10 cm (1 snap)
- Beskyttelsesdæksel til central styring
- Stiv transporttaske
- USB-kabel
- Betjeningsvejledning
Compex SP 8.0 opsætning
Før den første brug skal controlleren og modulerne indlæses. For at gøre dette skal du placere modulerne i ladestationen. Modulernes ladestatus kan nu ses på controllerens display.
Når Compex er opladet, kan controlleren tændes med power-knappen i højre side. Det ønskede sprog kan nu indstilles med piletasterne.
Dernæst parres controlleren med modulerne. Hvis forbindelsen lykkes, viser kontrolelementet et flueben. Compex SP 8.0 er klar til brug. Et første program kan nu vælges ved hjælp af piletasterne.
Compex SP 8.0 inkluderer følgende programmer:
fitness træning:
Udholdenhed • Anaerob • Styrke • Hurtighed • Overkompensation • Ankelforstærkning • Cross Training • Trunkstabilisering • Muskelopbygning • Muskeltræning • Forstart • Opvarmning • Kapillarisering
Afslappende massage:
Træningsrestitution • Konkurrencerestitution • Afspændingsmassage • Anti-ømme muskler • Regenerationsmassage
Smertebehandling:
Smertebehandling TENS • Akutte smerter • Muskelsmerter • Nakkesmerter • Rygsmerter • Lumbago • Epikondilitis • Tendinitis • Tunge ben • Forebyggelse af krampe
Rehabilitering:
Muskelatrofi • Muskelstyrkelse
Form:
Styrk arme • stram lårene • 6-pack træning • træne biceps • mavemuskeltræning • form balder • kraft • lymfedrænage
Princippet bag Compex SP 8.0
Ved frivillig aktivitet sender hjernen en impuls gennem rygmarven til motornerven for at blive stimuleret. Dette sender signalet til muskelfibrene, som derefter trækker sig sammen. Princippet om elektrostimulering efterligner denne proces. Stimulatoren sender en elektrisk impuls til nervefibrene for at stimulere dem. Denne stimulation overføres derefter til muskelfibrene og får musklen til at rykke. Ifølge Compex svarer muskelreaktionen i enhver henseende til den muskelaktivitet, der styres af hjernen.
Afhængig af programindstillingerne (antal impulser i sekundet, varigheden af sammentrækningen, restitutionsfasen og programmets samlede varighed) udsættes musklen for forskellige træningsmetoder afhængig af muskelfiberen. De forskellige typer muskelfibre kan identificeres efter deres sammentrækningshastighed. Der er langsomme, mellemstore og hurtige muskelfibre.
Fordelene ved elektrostimulering er:
- Forbedring af forskellige muskelegenskaber
- Den meget lave belastning af led og sener
- Beskyttelse af det kardiovaskulære system under sygdom
Compex SP 8.0 teknologi
Compex SP8.0 har MI (muscle intelligence) teknologi. Det skulle muliggøre mere effektiv og samtidig mere behagelig elektromuskelstimulering. MI-teknologien deler sig i MI-Scan, den scanner den valgte muskelgruppe og justerer automatisk indstillingerne af stimulationen, intensiteten bestemmes yderligere af dig selv. MI-Action-funktionen optimerer træningens effektivitet, når frivillig og elektronisk kontraktion af musklen kombineres i træningen, det vil sige, at konventionel og EMS-træning kombineres. MI-Tens-teknologien har til formål at optimere stimuleringsniveauet i anti-smerteprogrammer. Derudover har Compex SP 8.0 den nye MI-Autorange funktion, den ligner MI-Scan, men Compex regulerer stimulationsniveauet automatisk.
Træning med Compex SP 8.0
I de sidste par uger har jeg været i stand til at træne med en Compex SP8.0-testenhed. Hvis træningseffektiviteten måles i muskelømhedsintensitet, så fortjener denne træningsmetode fem ud af fem stjerner.
Jeg fandt min første træning med Compex ret spændende. Jeg havde aldrig arbejdet med elektrisk muskelstimulering før. Musklerne rykker, og der er ikke noget, du kan gøre ved det. Dette er skræmmende i det første øjeblik, sjovt i det andet og fascinerende i det tredje.
Betjening af Compex ved hjælp af piletasterne og trykknapperne er meget intuitiv og fungerer uden forsinkelse. Menunavigationen er let at forstå. Så vælg først programtypen (konditionstræning, afspændingsmassage, smertebehandling...). Dernæst vælges et program fra den respektive programtype (f.eks. konditionstræning > styrketræning eller genoptræning > muskelstyrkelse). Til sidst skal du vælge den muskelgruppe, der skal behandles.
I min testperiode brugte jeg primært programmer fra fitnesstræningen og afspændingsmassage. Jeg valgte altid træningsprogrammerne for at supplere indholdet i min cykeltræningsplan. Ved langvarig brug giver det mening at få din træner til at skrive programmerne ind i din træningsplan. For ligesom med enhver anden træning udfolder Compex kun sin fulde effekt med målrettet planlægning.
Styreenheden og modulerne skal altid være inden for rækkevidde af hinanden. Dog er afstande på 10 meter mulige og skulle kontakten mistes, afbrydes programmet og kan genoptages efter afstanden er reduceret.
Enhver, der tror, at Compex er den nemme måde, tager fejl. Følelsen af sammentrækningen i al konditionstræning er nogenlunde sammenlignelig med smerten ved en krampe. Hvert program (antal pulser i sekundet, varigheden af sammentrækningen, restitutionsperiode og den samlede varighed af programmet) gør lidt forskelligt ondt, men Compex er ikke lavet til diskret træning ved køkkenbordet eller endda på kontoret.
Anderledes forholder det sig med programmerne i kategorien afspændingsmassage. Smertefrit hjælper de meget godt på kort tid til at genoprette velvære efter en hård dag med træning. Effekten kan mærkes umiddelbart efter endt session og kan sammenlignes med følelsen efter en rigtig massage.
Jeg kunne især godt lide MI autorange-funktionen. Især som EMS-begynder er det svært at bedømme, om stimulationsniveauet er indstillet godt. Får jeg mest ud af min træning? Overbelaster jeg min krop? Compex SP 8.0 gør det nemt, det tilpasser sig musklernes forhold.
De forskellige programmer forklares hver især i én sætning på displayet. De punkter, der skal limes, er også vist. På den måde kan man hurtigt finde de rigtige limpunkter, også uden den store anatomiske viden. Elektroderne kan genbruges. De opnår den længste levetid, hvis Compex egen elektrodegel påføres huden før brug. Det sikrer forbedret kontakt mellem huden og elektroden og øger dermed effektiviteten af påføringen. Kraftig svedtendens forkorter derimod elektrodernes levetid kraftigt.
Batterilevetiden for modulerne og styreenheden er fuldstændig tilstrækkelig. På trods af daglig brug var opladning af Compex en gang om ugen altid tilstrækkelig. Dette er især nyttigt, når du rejser, hvor du ofte skal kæmpe for hver stikkontakt på hoteller.
For alle erfarne Compex-brugere, der ønsker at integrere EMS i deres træningsenheder, anbefaler jeg at bruge holdebade, da elektroder kan komme af huden mod slutningen af deres levetid, og når de sveder kraftigt. De fastgør elektroderne og modulerne sikkert til kroppen, så selv kraftige stød, som dem der opstår ved løb, ikke længere er et problem.
For mig er Compex en nyttig tilføjelse til træning. Det hjælper mig med at udfordre min krop på nye måder og til at arbejde effektivt med mine svagheder.
