En anden passion for mig er cykling, også kendt som cyclocross.
Jeg har dyrket denne sport i vinterferien i flere år. Grunden til dette var faktisk, at jeg aldrig havde lyst til at køre lange og kedelige sessioner i koldt vejr på landevej eller rulle.
Det er sjovt at køre gennem skoven på mark- og engstier med en crosscykel. Det er bare en del af at blive beskidt.
Korset giver atleten flere fordele. Den er perfekt til at træne din sikkerhed på cyklen og blive endnu bedre til at køre på en stor mark.
Træningen til crossløbene adskiller sig på flere små punkter fra træningen til landevejsløbene. At køre på Crosseren medfører en konstant pulsændring, som har en positiv træningseffekt. Træningsenhederne er på mellem 2 og 3 timer – men er lidt mere intensive. Fra tid til anden rider jeg også intervaller under et træningspas.
Eksempel:
[easytable th=“0″] 35 min let, 1 min 90%, 1 min let, 2 min 90%, 2 min let, 3 min 90%, 3 min let, 4 min 90%, 4 min let, 5 min 90%4 min let, 4 min 90%, 3 min let, 3 min 90%, 2 min let, 2 min 90%, 1 min let, 1 min 90%, 40 min let, % = MHF [/let bord]
Styrketræning, som også er vigtig for landevejsløb, må ikke forsømmes ved langrend. Det styrker nakke, ryg, mave og bækken. Med din egen kropsvægt og specielle øvelser kan du opnå en fantastisk træningseffekt.
Men lad os ikke glemme benene :-). Multipressen skal bruges til dette. Det tjener til at understøtte en ren udførelse af squats med tunge vægte.
Et andet vigtigt punkt er tekniktræning. Her træner jeg op og ned, skulder og løb med cyklen på skulderen, hertil er en bredere skovsti bedst egnet. Svingning og kørsel gennem sand (simulerer dybt mudder) er også en del af min tekniktræning.
Som et alternativ til al træningen skader det aldrig at svømme eller løbe afslappet. Jeg plejer at vælge løbeenheden, fordi den kan hjælpe mig i konkurrencer, når banen er for mudret.
Her er et lille overblik over en mulig træningsuge.
[easytable] Mandag,tirsdag,onsdag,torsdag,fredag,lørdag,søndaggratis, 30 min løb / styrketræning, 2t G1, crosstræning 9×6 sek max, gratis, 1-2t KB, konkurrence
fri, 40 min løb / styrketræning, 2t G1, krydstræningsinterval, fri, kryds 3t G1/G2, kryds 3t G1/G2 [/let bord]
Jeg håber, jeg kunne give dig et lille indblik i min crosstræning. Måske kunne jeg overbevise den ene eller den anden om at lave cyclocross 🙂
Sport gratis!
Din Alex.
Efterlad en kommentar