Træning: Det er ikke længere en hemmelighed, at cykelryttere og triatleter eller sommeratleter generelt er lavet om vinteren, men spørgsmålet melder sig stadig, hvordan man bedst starter den nye sæson, og hvilken forberedelse der er god for mig. Selv fagfolk må stille sig selv dette spørgsmål igen og igen. Selvfølgelig er cykeltræning en af hovedopgaverne for esserne, men cykling kommer ikke kun af cykling. Sammen med Marcus Burghardt, den tyske mester fra BORA-hansgrohe-teamet, var vores redaktør og unge rytter Florian Nowak ude på langrendsski og gav dig lidt indblik i vintertræningen af en professionel og besvarede spørgsmålet: Hvad kan den rigtige langrendstræning for cykelryttere ser ud?
Det meste af tiden ser du de professionelle om vinteren på en solø eller på holdtræningslejre, der forbereder sig til den nye sæson. Denne luksus er i det mindste delvist nægtet de fleste hobby- og amatøratleter. Vejen ud er så kun træning i våd kulde eller på rulle – Forkert! Professionelle som Marcus Burghardt bruger også flere uger om vinteren i deres tyske hjemland, og cyklen er ikke altid deres træningsredskab nummer et.
Langrendstræning for cyklister - mere end blot et vinternødsøm
Den tyske mester fra Chemnitz er også ude og køre på sine langrendsski i mange timer. Især i vintre som i år er cykeltræning en rigtig udfordring på grund af det kolde og kraftige snefald i de lave bjergkæder. Rolletræning er normalt meget monotont (også hvis der nu er Zwift) og cykeltræning på vejene kan hurtigt blive farlig på grund af glatføre. Derfor vender flere og flere professionelle og nogle amatører sig til langrendsski igen for at forberede sig til den kommende sæson.
Udholdenhedstræning på langrendski er en ideel træningsmulighed for dem, der er i stand til at finde et langrendsløb i deres nærhed, da det er meget skånsomt for leddene og lader hele kroppen bevæge sig. Derfor har langrend den store fordel, at du kan køre lidt længere lige fra start, end når du for eksempel løber. Grundlæggende er klassikeren og skøjteteknikken begge fremragende træningsmuligheder, selvom overkropsdelen af bevægelsen er noget mindre ved skøjteløb og derfor er lidt mere velegnet til en cyklist.
Langrendstræning for cyklister – bekæmpelse af muskelunderskud
Som nogle professionelle bliver ved med at afsløre, er vinteren ikke kun til for at arbejde på dine grundlæggende ting, men også for at kompensere for eventuelle muskelforskelle. Især overkropsmusklerne negligeres ved cykling, hvorfor rygsmerter eller lignende problemer ofte kan opstå som følge heraf. Også her griber terræntræningen ind og kan bidrage til at løse problemet på grund af den ændrede belastning hen over vinteren.
Derudover skal man ikke ignorere det psykologiske aspekt: Efter en anstrengende sæson med mange timer på cyklen er det som regel meget behageligt at "se" og lave noget andet end bare at sidde på cyklen. Derudover er timerne på cyklen i kulden ikke altid behagelige, hvorfor du bør overveje et alternativ alene af den grund. På den måde, når tingene kommer i gang igen til foråret, kan du gå til tingene med mere sjov og entusiasme. Så hvorfor ikke bytte december/juletræningslejren ud med en langrendslejr?!
Langrendstræning for cyklister: holistisk træning med Skiletics – eksempler på træningsplaner
Hvis du ikke lige har lyst til at skrue tiden af, har vi også nogle træningsplaner her, som guider dig igennem en holistisk træning på ski. Den såkaldte Skiletics-træning kan også bruges som supplement eller erstatning for individuel stabilitet eller atletisk træning i fitnesscentret og har endda den fordel, at man kan træne i frisk luft. Sammen med Marcus Burghardt startede vi det første af nedenstående programmer.
Langrendstræning for cyklister - det rigtige materiale, lige fra ski til tøj
Når man træner på langrendski og især under sådan en træning, er det selvfølgelig vigtigt at have det rigtige materiale til rådighed. Dette starter primært med skiene og stængerne, her er et par tommelfingerregler for de respektive længder:
Højde (i cm) x 0,84 = klassisk stanglængde
Højde (i cm) x 0,89 = skøjtestavlængde
Højde + 20cm = klassisk skilængde
Højde + 10cm = skøjteskilængde
Du bør også tænke på det rigtige langrendstøj. Selv i dag kan man stadig se nogle cyklister ude på stierne i deres cykeltrøjer og shorts med siddepuder. Særligt langrendstøj giver mening, da man ikke rider i cykelshorts. Men spøg til side: Langrendsbukserne er for eksempel særligt elastiske på grund af forskellige materialer og stofindlæg på vigtige områder, såsom knæene, for ikke at hæmme bevægelsen eller er særligt godt kuldeisolerede.
Derudover er de forskellige bukser og toppe samt veste designet helt anderledes i forhold til isolering og åndbarhed. Som Marcus Burghardt kunne fortælle os, er det særligt nyttigt for de professionelle fra BORA-hansgohe at have en teknisk tøjsponsor som Sportful med på holdet, som også tilbyder specielt langrendstøj udover cykel- og friluftstøj.
Langrendstræning for cykelryttere: Den lidt anderledes start på sæsonen ved skimaraton
Tør at starte sæsonen anderledes: Jeg har personligt brugt forskellige sjove løbeture og skimaraton-arrangementer i en årrække til at forberede mig til konkurrencesæsonen. Den store fordel er, at du i starten af året kan smage konkurrenceluften uden pres. Det handler jo ikke om den individuelle paradedisciplin. Ikke desto mindre er den mere intensive anstrengelse godt og vækker dig fra dvalen, så du ikke skal gøre dig så smertefulde oplevelser ved de første cykelbegivenheder, når din puls rykker ud af komfortzonen for første gang. Og denne form for sæsonstart er også en fin afveksling for hovedet, som kan tage et stort pres. For eksempel deltog jeg personligt i Dolomitenlauf i Lienz/Osttirol i januar for at samle lidt konkurrencestyrke igen.
Fotos: Berthold Blattmann
Efterlad en kommentar