De sidste par dage har det sneet i store dele af Tyskland og temperaturerne er under frysepunktet selv om dagen. Sådant vejr er næppe befordrende for cykling og kan ofte være farligt på grund af glatte forhold. Mange cyklister tyr derfor ofte til alternative træningsmetoder for at holde sig i form. Velomotion introducerer dig til nogle alternativer til cykeltræning for at starte sæsonen fit.
Når der er sne udenfor, og vejene er isglatte, er cykeltræning på ingen måde behagelig og nogle gange ret farlig. Selv træning på crossere og mountainbikes kunne blive ret ubehageligt de sidste par dage på grund af minustemperaturer. Men hvad nu? Du sætter dig nye mål i begyndelsen af året eller melder dig endda til sæsonens store højdepunkt om sommeren, så dage uden træning er et dårligt valg.
Klassikeren – rulletræning
Rulletræning er selvfølgelig et godt alternativ til at holde sig i form på cyklen, men det kan relativt hurtigt blive kedeligt og ensformigt. Forskellige hjemmetræner-apps, hvormed du kan fordybe dig i den virtuelle verden for at fordrive tiden lidt bedre, kan hjælpe her. Men hvis du ikke har mulighed for eller ikke ønsker at bruge hjemmetræner-apps, er det en god ide at bringe lidt variation ind i din træning og ikke bare stædigt servere tiden. Vores anbefalinger vil være forskellige kadence- eller hastighedsprogrammer afhængigt af din træningstilstand og mål.
Det kunne f.eks. se sådan ud: 15 minutters let tilbagetrækning, 1 minut med 90 omdrejninger, 1 minut med 100 omdrejninger, 1 minut med 110, 1 minut med 120 omdrejninger og alt baglæns igen op til 90 omdrejninger, derefter 5 minutters let og så det hele igen, til sidst 15 minutter med let forlængelse.
Rullen egner sig dog kun i begrænset omfang til længere udholdenhedstræning, da den bliver meget ensformig og kedelig.
Det optimale alternativ – langrend
Udholdenhedstræning på langrendski er et ideelt alternativ for dem, der er i stand til at finde et langrendsløb i deres nærhed, da det er meget skånsomt for leddene og lader hele kroppen bevæge sig. Derfor har langrend den store fordel, at du kan køre lidt længere, end når du løber lige fra start. Grundlæggende er klassikeren og skøjteteknikken begge fremragende træningsmuligheder, selvom overkropsdelen af bevægelsen er noget mindre ved skøjteløb og derfor er lidt mere velegnet til en cyklist. På denne tid af året bruger selv mange professionelle langrendsski igen og igen.
John Degenkolb på langrendsski
Det praktiske alternativ – løb
Løbesko på og gå! - Det er trods alt ikke så nemt, løb er en enkel og god måde at holde sig i form fra cyklen, men man bør være opmærksom på et par ting. På grund af vibrationerne ved hvert skridt, belastes muskler og led hårdt, hvilket kan være meget smertefuldt. Derfor skal du gribe det meget langsomt an i starten og ikke overdrive det, 30 minutter i et afslappet tempo burde være nok til starten.
For topfolk - skiture
Hvis du alligevel godt kan lide at være ude i bjergene og gerne vil nyde et løb ned ad bakke efter din anstrengelse, er skitur det helt rigtige for dig. En lille ulempe er, at bevægelsen er meget kraftig og langsom og derfor kan føre til, at musklerne ikke er så livlige over længere tid. Alt i alt et godt alternativ til at holde sig i form i disse vejrforhold.
Hvad har alt dette med cykling at gøre?
Ved første øjekast er det selvfølgelig ikke så meget, men denne årstid handler primært om at holde sig i form og bevæge sig. Derudover negligeres i løbet af sæsonen normalt overkroppen/kernemuskulaturen, som især forstærkes af langrend og skitouring. Derudover er du med alle de nævnte aktiviteter som regel i et lidt højere pulsområde, hvilket hurtigt kan føre til en ny træningsstimulus.
Men er træningen for uspecifik for dig, har vi en simpel løsning: Efter en alternativ enhed i frisk luft på ski eller til fods, en kort rulleenhed bagefter. Det er, hvad en professionel gør Marcus Burghardt
Efterlad en kommentar