Hvem kender ikke reklamen fra Schweiz? To stenbukke bliver sure over præstationerne fra cyklisterne, der røde i ansigtet og med de sidste kræfter slæber sig op ad passene. Den ødelæggende konklusion af bjergdyrene, der filosoferer på det bedste schweizertysk: "Kulstof i stedet for tilstand!".
Kulstofalderen er trængt ind i dyrebjergverdenen, alle kender fordelene ved en carbon racercykel og for nogle mennesker bør selv flaskeburet ikke være lavet af noget andet materiale!
Ydeevnen
Men hvem kender egentlig den præstation, han bestiger passet med? Du kan selvfølgelig stoppe tiden, måle hastigheden, du kan bruge din puls og kroppens egen fornemmelse til dette og du får et solidt grundlag for en vurdering af den præstation, du opnåede den dag. Men hvad sker der når vejret skifter, hvad sker der når man har et par kilo mere på ribbenene i forberedelsesfasen, hvad sker der når man er ude og køre med forskelligt udstyr, kan denne præstation sættes i forhold til den dag, forlader hun sammenligne dig selv? Dette er næppe muligt, der er ingen objektiv størrelse, der garanterer sammenligneligheden af de leverede tjenester.
Vadehavet
Det er her James Watt kommer ind, den person, som den anvendte måleenhed, watt, er opkaldt efter. Alle kender pærens kraft. De fås i forskellige effektklasser på 40, 60 og 100 watt. Du udvikler kun en bevidsthed om disse dimensioner, når du tænker på, at en banecykelsprinter kan tænde op til 25 af disse 100-watts pærer. I Tour de France gennemføres passene med en effekt på omkring 400 watt.
Men hvordan kan du bestemme værdien af watt i cykling, hvordan kan du måle det?
Den tyske ingeniør Ulrich Schoberer gav svaret. I 1986 udviklede han effektmåleren SRM (Schoberer Rad Messtechnik). Ydeevne måles der, hvor den udføres. Nemlig ved hjælp af strain gauges, som forbinder kranken med kædekransen. Hvis du multiplicerer kraften målt der med kadencen, viser displayet resultatet i watt. Det system, der bruges af de fleste WorldTour-hold, siges at være den eneste pålidelige wattmåling, fordi det fungerer uafhængigt af luft- eller rullemodstand.
Dette geniale målesystem har længe været velkendt i konkurrencesport, er udbredt og det meget dyre apparat ses også oftere og oftere i masse- og hobbysektoren. Hvad er årsagerne til denne udvikling?
Træning med effektmåleren
Idrætsforsker og Ironman Mathias Flunger rapporterer: "Siden jeg har trænet med effektmåleren, har jeg kunnet øge både min effektivitet i træningen og min motivation markant. Apparatet understøtter målrettet træning meget!"
Grundlaget for dette udsagn er atletens evne til at have sin præstation permanent i sigte, at kunne sammenligne og vurdere den. Du kan reagere i overensstemmelse hermed.
Tager man et kig på pulsen f.eks. Det er en fysiologisk parameter, der giver feedback på fysisk anstrengelse eller synliggør den. Pulsen gør naturligvis træningsfremskridtet tydeligt og kan tjene som en indikation på træthed og kommende infektioner. Den reagerer dog med en forsinkelse i forhold til effektmålere og frister dig til at starte træningen eller det næste interval for hurtigt og intensivt.
Undersøgelser har vist, at wattmåleren har en væsentlig fordel, især under intensive træningspas, da atleten kan opretholde præstationen konsekvent uden at overdrive det i starten af intervallet.
Enheden kan også give information om underskud. Er højre eller venstre ben stærkere? Hvis målesystemet viser forskelle, kan du reagere på dem i vægtrummet. Den objektive værdi af watt giver altid atleten en orientering og undgår for meget eller for lidt indsats. Dæmp din entusiasme for træning på det rigtige tidspunkt, undgå overmotivation, træd på gassen på det rigtige tidspunkt, udfordr dig selv, wattmåleren gør målrettet træning nemmere.
Denne viden hjælper også såkaldte Junk Miles, for at undgå sektioner, hvor man nyder medvind, eller som går let ned ad bakke, hvor præstationen falder ubevidst i den gode fartfølelse.
Vi i Endurance Network er enige: Vil du blive bedre, vil du udnytte dit potentiale, skal du tage initiativ og tage træningen i egen hånd. Præstationsdiagnostik og træningsplanlægning bringer den struktur, der i sidste ende øger præstationen!
Hvis atleten kender sine træningsområder, hvis han har delt sin træning op i bestemte perioder, hvis de enkelte træningsenheder er planlagt og indholdsmæssigt defineret, er det muligt for ham at træne effektivt og effektivt selv med et relativt lille tidsbudget.
Kvaliteten af træningen øges gennem brug af en effektmåler og den tilhørende, præcise viden om, hvor stærk du er, hvor som helst og når som helst.
Efterlad en kommentar